Quinze ótimos Alimentos Pra Corredores

Quinze ótimos Alimentos Para Corredores


Alimentos para corredores precisam ser saudáveis, mantendo os níveis de energia para os treinos e provas. Isto, socorro a preservar o corpo humano robusto. A alimentação, e também ser balanceada, deve descrever com alguns alimentos que realizam com que o teu desempenho pela corrida de avenida melhore. O que se poderá consumir e o que não tem que ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos sérias pra qualquer corredor. E, no dia da prova, a amargura necessita ser redobrada, por causa de apenas um problema pode jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da luta, por exemplo, você pode ingerir alimentos que sejam fontes de carboidratos, essencialmente os complexos, como batata açucarado e pães integrais.


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Os carboidratos são mais rápido digeridos e, dessa forma, são considerados ideais para o trabalho muscular. Se a corrida for de manhã, acorde ao menos duas horas antes da largada e tome um café à apoio de pães, suco e frutas. Outra dica é conduzir uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, para ingerir quarenta minutos antes da largada. No entanto, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, a título de exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com pequeno teor de gordura.


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Os alimentos que você precisa evitar no enorme dia, todavia, são os ricos em gordura, visto que tornam a digestão mais lenta e assim como demoram a se transformar em energia. Desta forma, atrapalham a performance durante a prova. As fibras bem como não são boas opções, já que demoram a ser digeridas e conseguem impulsionar o método gastrointestinal. Estas são só novas regrinhas que você deve a todo o momento ter em mente. Tu podes acompanhar mais detalhes sobre isso http://www.monclerjacketsoutletonline.in.net/quitoplan-funciona/ .Entretanto, no final das contas, quais são as melhores comidas para quem corre?


  • Continue a posição por três a 5 segundos, logo após, solte o ar e relaxe
  • Opção um: 1 laranja-lima
  • Aprenda a resistir as tentações e evite beliscar
  • A Dieta Detoxx Impulsionam o funcionamento do sistema imunológico
  • 1 filé grelhado de peixe, de carne ou de frango
  • três cenouras

Listamos 15 superalimentos pra que você possa pegar máximo proveito da tua comida (e de suas corridas). Quem corre precisa de carboidratos pra ter combustível para os treinos, e pães e massas são alternativas óbvias. Entretanto, nem sequer todos os pães e todas as massas são similares. Alimentos integrais são menos processados e, em vista disso, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Assim sendo, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda irão ajudá-lo a se sentir mais satisfeito. Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos.


Apenas um ovo neste instante satisfaz em torno de dez por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Também, o alimento socorro pela reparação e na recuperação muscular, muito essencial pros corredores. Outro privilégio: ele apresenta por volta de 30 por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é primordial para a saúde óssea. Você podes adicioná-lo a tua dieta a qualquer hora do dia.


Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada para o jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são cheios de proteínas e fibras, além de serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura. Dessa forma, eles necessitam fazer cota da tua dieta. O feijão, tendo como exemplo, é um ótimo acompanhamento para sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. No entanto em dias de prova eles necessitam ser evitados, em razão de causam flatulência.


Salmão, sardinha, anchova e atum são ricas em ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino. Claro que você precisa preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem enorme quantidade de vitamina B6, que assistência no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias.


E boa quantidade de potássio, que controla a retenção líquida. Ela também traz manganês (que ajuda a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de formação de energia celular. Quem come batata-açucarado e vai tomar sol percebe: oferece para preservar por muito mais tempo um bronzeado, pelo motivo de ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres.


É de rapidamente preparo e podes até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tendo como exemplo. Assim como é ótima opção para um lanche antes de provas de longa distância. Referência de probióticos, proteína e cálcio, assim como é cheio de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o impacto pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, e também apagar a performance, podes predispor à fraqueza osteoarticular. As melhores escolhas são os desnatados e sem adição de açúcar.



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